Share, , Google Plus, Pinterest,

Posted in:

تعرف على 10 أفكار صحية لتعيش 100 عام !

لا أحد منا يريد حقاً أن يفكر في الشيخوخة ولكن علينا أن نسلم بأن عاداتنا ونمط حياتنا اليوم يلعب دوراً كبيراً في مدى طول أو قصر أعمارنا.

أكبر معمر في العالم وهو المهاجر البولندي ألكسندر إيميش وافته المنية يوم الأحد في مدينة نيويورك في سن الـ 111 وهو سن أكبر بكثير من متوسط العمر المتوقع لذكر أمريكي عادي، والذي لا يتجاوز 76 عاماً وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

وبينما استطاع إيميش الوصول إلى هذه السن بفضل جيناته الجيدة (وفقاً لصحيفة نيويورك تايمز) فإن هناك عادات صحية يمكنك أن تتبناها وتلتزم بها ستساعدك على إطالة عمرك وقضاء حياة أكثر سعادة، فإليك عشراً من هذه الأفكار:

hobby[highlight color=#88d20d ]ابحث عن هواية!![/highlight]

عندما تقوم بشيء تحبه حقاً فإن هذا سيشعرك بأنك حققت إنجازاً وبالتالي سيساعدك للحد من التوتر.

[highlight color=#88d20d ]لا تنس أن تنظف أسنانك بالخيط![/highlight]

الخيط لا يعمل على تنظيف أسنانك فقط بل أنه يخلصك من كل البكتيريا المسببة للالتهابات اللثة وبالتالي يحد من خطر إصابتك بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

[highlight color=#88d20d ]خطط لاستراحة!![/highlight]

يمكن لأخذ استراحة من العمل أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وإضافة سنة أو اثنتين إلى عمرك.

[highlight color=#88d20d ]الخلود للراحة[/highlight]

يقوم جسمك بإصلاح الخلايا أثناء النوم، وبالتالي التقليل من النوم لا يفيد جسمك بشيء. بالإضافة إلى ذلك، فان النوم الكافي يؤثر على نوعية حياتك خاصة إذا وصلت عدد ساعات نومك إلى سبعة أو ثمانية كل ليلة.

[highlight color=#88d20d ]العلاقات الحميمة[/highlight]

يفرز الجسم خلال هذه العملية هرمون الأوكسيتوسين وهو الذي يمنحك شعوراً جيداً وبالتالي  فهو وسيلة جيدة للتخلص من الضغوط، بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة من جامعة كيبيك أن المرأة تحرق 3 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة أثناء إقامة هذه العلاقة في حين أن الرجل يحرق 4 سعرات.

[highlight color=#88d20d ]كن اجتماعياً![/highlight]

الأشخاص الذين يربطهم صداقات قوية أكثر احتمالاً بنسبة 50% للعيش مدة أطول من أولئك الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل وفقا لدراسة أجريت عام 2010.

wpid-healthy-lifestyle-heart-attack4[highlight color=#88d20d ]احرص على تغدية صحية[/highlight]

تحتاج إلى تغذية جسمك بالأطعمة الصحية لتعيش حياة طويلة وذلك بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والملح، والسكر المضاف وجميع المخاطر التي يمكن أن تزيد الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والأمراض المزمنة الأخرى والبحث عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والبروتين.

[highlight color=#88d20d ]توجه إلى الصالة الرياضية!![/highlight]

ممارسة التمارين الرياضية ليست فقط جيدة للقلب، ولكنها تؤدي إلى إفراز الاندورفين، وهي مادة كيميائية معروفة بكونها مسؤولة عن تحسين المزاج ولذلك لابد من إنجاز 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيا، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

[highlight color=#88d20d ]محاربة الإجهاد[/highlight]

ووجدت دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء السريرية والأيض أن ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول يرتبط مع زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، وهذا أكثر من سبب كاف لممارسة بعض الأنشطة المهدئة مثل التأمل واليوغا.

[highlight color=#88d20d ]التوقف عن التدخين[/highlight]

إيميش مدخن سابق، أقسم على ترك السجائر، ويجب أن تحذو حذوه حيث أن التدخين يسبب واحدة من أصل كل 5-وفيات في الولايات المتحدة كل عام، وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض.

هل لديك أفكار أخرى لحياة صحية سليمة؟

المصدر: Health.com

Comments

comments

Written by أحمد الوافي

محرر وكاتب مغربي في موقع عالم الابداع ، هدفي الرئيسي هو تقديم المعلومة للقارئ العربي بشكل مبسط خالي من التعقيد !

109 posts

6 Comments

Leave a Reply
  1. نسيت أهم شيء و هو ذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب

  2. السلام عليكم :
    بالإضافة إلى كل ذلك ، شرب الماء الكافى 2 لتر تقريباً فى اليوم ، وعدم شرب الخمر،والمهدئات ، والإيتعاد عن تناول الأكل المعلب والمحفوظ ،وتناول الأطعمة العضوية قدر الإمكان . إن أكبر معمر وهو لا يزال على قيد الحياة وعمره الآن تقريباً 120 سنة وهولا يزال يعمل قال بأنه يعتمد فى أكله على الحبوب والحليب الطازج .والعلم لله

اترك رد