تبدأ العناية بالوجه مع جعل خلايا جلدك صحية من الداخل إلى الخارج. إذا كانت بشرتك لا تحصل على المواد المغذية المفيدة التي تحتاجها، فأنت لا تبدين في أفضل حال. فبدلا من أن تغطي وجهك بالمستحضرات فلم لا تنظمين طعامك.

المأكولات البحرية

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!12

تعمل المأكولات البحرية في جعل بشرتك ناعمة ومتوهج حيث أن معظم الأسماك تكون مفيدة لصحتك العامة وخاصة الدهنية منها حيث تحتوي على كميات وفيرة من دهون أوميجا 3 والتي يمكن أن تقلل من الإلتهاب والجفاف الحادث للبشرة كما ويمكن لها أن تساعد في الحفاظ على شرايين قلبك وتساهم في تحسين الدورة الدموية كما يساعد الزنك في مكافحة حب الشباب كما يشارك في عملية التمثيل الغذائي لهرمون التستوستيرون الذي يؤثر على إنتاج الزيوت في الجلد وهو أحد أسباب حب الشباب ويأخذ الزنك دورا في إنتاج خلايا جديدة ويتخلص من الجلد الميت وينتج توهج لطيف على الجلد.

القهوة و الشاي

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!

تفيد القهوة والشاي في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد حيث أن شرب كوب واحد من القهوة يوميا يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد هذا وفقا لدراسة حديثة أجريت على أكثر من 93000 من النساء. حيث أن شرب كوب واحد من القهوة التي تحتوي على الكافيين يوميا يقلل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 15% وفي الواقع كلما شربوا أكثر (حتى 5 أكواب في اليوم) كلما كانت المخاطر أقل حيث يقتل الكافيين خلايا الجلد السرطانية والتي تضررت من أشعة الشمس.

الحمضيات

907890

تناول الحمضيات تجعل البشرة ناعمة ومشدودة حيث أنها هي المكون الرئيسي لآلاف من الكريمات ومستحضرات العناية بالبشرة وهو عنصر فيتامين سي النشط الذي يساعد الجسم في إنتاج الكولاجين وهو بروتين يشكل البنية الأساسية للجلد. يبدأ الكولاجين في الإنهيار السريع بعد سن 30 سنة. ويمكن أخذ فيتامين إضافي عن طريق الأطعمة مثل البرتقال والكرز وجريب فروت والتي تساعد على جعل جلدك مشدود كما يحارب الإلتهابات بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.

حليب الصويا

Home made fresh soy milk

يساهم حليب الصويا في المساعدة على الحفاظ على ثبات كولاجين الجلد كما أنها غنية بالايسوفلافون وأظهرت دراسة أن إستهلاك حليب الصويا يقلل من التجاعيد بينما تتعرضين للأشعة فوق البنفسجية ويعتقد الباحثون أن الايسوفلافون يساعد على الحفاظ على الكولاجين وبالتالي الحفاظ على صحة البشرة وشبابها.

الخضروات الحمراء

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!23

الخضروات الحمراء تجعل البشرة مشرقة وناعمة وحيث أن الجلد أكبر عضو في جسم الإنسان فمن المعقول أن كل ما هو جيد للجسم فهو بالتالي جيد للبشرة أيضا، تحتوي الخضر الحمراء مثل الطماطم والجزر والبطاطا الحلوة والبرتقال على بيتاكاروتين والذي يتحول في جسمك إلى فيتامين (أ) ويعمل كمضاد للسموم ومؤخر للشيخوخة.

الخضروات الخضراء

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!10

كما تفيد الخضروات الخضراء في جعل بشرتك ناعمة من خلال إنتاج خلايا جديدة ومنها السبانخ والخضر الورقية وهي توفر أطنان من الفيتامينات وتحد من الجفاف وتحافظ على وجهك الذي يبحث عن الشباب المشرق.

المكسرات

908900000

تساعد المكسرات في الحصول على بشرة شابة وناعمة حيث أنها مضادة للأكسدة وتحمي الجلد من الأشعة الفوق البنفسجية وهي عامرة بفيتامين “إي” الذي يحارب جفاف الجلد ويجعله رطب وأكثر شبابا. إضافة اللوز مع الجبن والذي هو مصدر كبير للسيلينيوم يمكن لهذا الخليط أن يعزز قدراته المضادة للأكسدة.

الحبوب الكاملة

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!20

تساهم الحبوب الكاملة في بشرة رطبة مثل خبز القمح والحنطة السوداء حيث تعمل كمضادات للأكسدة وتحتوي على فيتامين “ب”.

القرع

Pumpkins

يأتي اللون البرتقالي للقرع من الكاروتينات ويحتوي أيضا على إنزيمات قوية لتطهير الجلد ويتم تعبئة اليقطين مع الفيتامينات. وخلط كوبين من اليقطين مع أربع ملاعق كبيرة من الفانيليا واللبن والزبادي قليل الدسم ومثلهم من العسل وتركهم لمدة 10 دقائق على وجهك ثم شطف الوجه، يعمل على تليين وتلطيف الجلد.

الذرة

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!5

يساهم الذرة في عمل دروع على الجلد لمكافحة الأشعة الفوق البنفسجية تماما مثل الليكوبين حيث تعد الذرة من المصادر الممتازة “لللوتين الكاروتيني” الذي يحمي الجلد من الشمس.

البيض

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!3

ورد قناع البيض في التوصيات الصينية القديمة وكأنه صنع خصيصا للعناية بالبشرة ويقول الخبراء إنه يستخدم لعلاج حب الشباب ويقلل الإلتهاب والإحمرار كما يعمل صفار البيض على تضييق المسام وشد الجلد.

الكاكاو

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!4

يجعل الكاكاو الجلد أكثر مرونة وثباتا كما أن الشيكولاتة السوداء تحتوي على نسبة عالية من الفلافونول وهو نوع شائع من مضادات الأكسدة. ومن المأكولات الأخري التي تساعد البشرة هي بذور اللوز واللبن ودقيق الشوفان والرمان وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة والأفوكادو والديك الرومي وفيتامين “دي” والماء.

اللبن

656+46541

أما اللبن فهو يقاوم الخطوط والتجاعيد التي تظهر على الجلد.

الشوفان

856124

يساعد الشوفان على الحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم لأنه وجد أن إرتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى رفع هرمون الأندروجين والذي يمكن أن يؤدي إلى التجاعيد

الرمان

3356984

أما الرمان فهو من مضادات الأكسدة وينظم تدفق الدم إلى الجلد ويمنحه اللون الوردي

بذور عباد الشمس

21 غذاء مثالي للحفاظ على بشرتك!!52

أما عن بذور عباد الشمس فتحتوي على فيتامين “إي” وأحماض دهنية أساسية مما يجعله علاجا موضعيا للأجزاء الجافة في الجلد مثل الكعب والشفتين.

البطاطا الحلوة

Sweet potatoes.

تقلل البطاطا الحلوة من التجاعيد لإحتوائها على فيتامين “أ”

الأفوكادو

66241852

يحتوي الأفوكادو على الألياف وفيتامين “سي” و”أ” لتعزيز البشرة وإبطاء شيخوخة الجلد.

الديك الرومي

Empire-Turkey-with-gravy-boat-260-x-170

يحتوي الديك الرومي على كمية كبيرة من الزنك– ويحافظ هذا المعدن على مرونة الجلد– ويمكن تناوله مع السبانخ ليكون أكثر فائدة.

فيتامين “إي”

vitamin-d-supplement-gel-caplets_123rf.com_-1024x661

كما ويساعد فيتامين “دي” على إبطاء الشيخوخة ولكنه لا يتواجد بشكل طبيعي في الأطعمة.

الماء

Front image_drinking-water

أما عن الماء فهو ملك ملوك الشفاء على وجه الأرض فجزيئات الماء تتواجد في جلدك ولولا الماء في جلدك لما أصبح مرنا وإذا أصيب الجسم بالجفاف فالجلد يصاب به أيضا حين يفقد الكثير من الماء لذا يجب عليك شرب الكثير من الماء لتعويض الخسارة اليومية وهو بديل للمشروبات السكرية التي تتسبب في إرتفاع وإنخفاض مستويات الإنسولين بشكل درامي.

المصادر 1 2 3

Comments

comments

Written by غالب حرباوي السيد

مدون ومبرمج كما يقال، أعمل في مجال الكمبيوتر، متابع ومحب لكل غريب وتقني ومهووس بعالم السينما و الأفلام والتصوير،، أخطط لجعل العالم ونفسي أفضل.. يمكنك التواصل معي من خلال الرموز الغريبة التي بالأسفل.

342 posts

2 Comments

Leave a Reply
  1. تقرير رااااائع

    لكن وددت تغيير اسم عبد الشمس الى دوار او تباع الشمس

    ومشكرو مرة اخرى على هذه المعلومات القيمة

اترك رد